Bekleme Ekranından Çık
Thumbnail
  • 01.09.2021

SINAV KAYGISI 

 

Unutmayın motivasyon düşüren, moral bozan, öfkelendirerek kaygılanmasına yol açan anne–baba davranışları öğrencilerin başarısız olmasını sağlar. Bazı ebeveynler maalesef ''bu gidişle sen asla kazanamazsın'' – ''bu kafayla gidersen zor kazanırsın''– ''bu kadar çalışmayla kazanamazsın'' gibi cümlelerle olumsuz söylemlerle aşırı sorumluluk duygusu yükleyerek paniğe yol açtırır. 

 

 

Merhaba 

Okulların açılması haberi ile birlikte tüm öğrencilerde birçok kaygı başlıyor yada başlayacakÖzellikle sınav kaygısı 

Heyecan duygusu aslında keyifli duyarlı bir duygudur.Bu duygu bizi uyararak birşeyleri yapma isteğimizi artırırbelirli bir ölçüde olursa kişinin daha dikkatli olup yaptığı işten zevk almasını sağlar ancak aşırı 

heyecan kişilerde psikolojik problemler yaratarak davranışlarını kontrol etmesine engel olarak hata yapmasına neden olurGünlük hayatını olumsuz etkiler. Bu nedenle bu noktada bazı tedbirler almak gerekir. 

 

Heyecanlanmaktan Korkmayın 

Bu duygudan korkmakkaçmakrahatsız olmak ''heyecanlanıyorum galiba'' diyerek korkuya kapılmak bize her zaman hata yaptırır.Ailesi tarafından aşağılanan veya aile tarafından beklentilerin yüksek olmasımükemmelliyetçi aileler öğrencilerin heyecanlanma duygusunu arttırarak hata yapmalarına neden olmaktadır

Ailelerimize söylemek istiyorum  eğer bu özelliklerden birine sahipseniz daha dikkatli olmanız gerekiyorÇünkü bu durumdaki öğrenciler hata yapma endişesi ile heyecanlarını yitirterek KAYGI, KORKU

VE PANİK yaratır. Yani öğrenciye hata yaptıran heyecan değil bu duygulardır. 

 

KAYGI; Çoğu zaman nedeni belli olmayan bir korku durumudur.Kişilerin karşılaştığı durumlar karşısında duyduğu ve engellemekte zorlandığı aşırı endişe ve korku halidir.Kaygı gelecekte olan bir olayı korku 

içinde beklemektir.Korku ve kaygı  her ne kadar birbirinin yerine kullanılsada ikisi farklı şeylerdir. 

 

KORKU; Bir tehdit anında bedensel tepkiler yanında hissedilen duygusal tepkilerdir.Tehdite bağlı olarak azalıp çoğalabilir. 

 

KAYGI ise bununla orantılı değildirTehditten bağımsız olarak da devam edebilir. 

 

Örnek vermek gerekirse; Bir kişinin Sınav kaygısını yaratan başarısız olup bu başarısızlığın sonunda bazı değerlerin son bulacağı korkusudurKişinin sınav için duyduğu korku sınavdan çıkınca biter fakat kaygısı sınavdan sonrada

devam eder. 

 

Kaygı solunum hızının değişmesi ile beraber kalp ritminin hızının artmasınıbenzimizin sararmasınıağız kuruluğunufiziksel gerginliği titremeyi içeren karakteristik bir otonom sinir sistemi faaliyetidir. 

 

Kaygi Bozukluğunda Yaşanan Fi̇zyoloji̇k Beli̇rti̇l 

Çarpıntı                                                                                        

Düzensiz kalp atışı  

Göğüs ağrısı 

Düzensiz solunum bayılma hissi 

Ağrı ,Sızı ,Ürperme 

Yorgunluk ,Halsizlik 

Baş dönmesi ,uyuşma 

Yutkunma güçlüğü 

İshal yada sık idrara çıkma veya sıkışma hissi 

Vücutta ateş basma 

Ağız kuruluğu 

Terlemeellerin buz gibi olması yada titremesi 

Nefes alamama v.b…… 

 

Sinav Kaygisi 

Uzun bir süre sınav bekleyen kişilerde sınavın yaklaşması ile beraber gözle görülür bir endişe hali oluşur. 

Yemek yiyemezuykuya zor dalariştahı azalırhayattan aldığı zevklerde azalma olur yada hiç zevk alamaz. 

 

Peki nedir bunları yaşatan duygu ?  KAYGI 

Kaygı temelde rahatsızlık veren olay değil kişinin o olaya yüklediği anlam yani bakış açısından kaynaklanırAşırı olmayan kaygıya her zaman ihtiyaç var neden mi çünkü bu duygu kişileri tehlikelere karşı uyararak korumaya ve harekete geçirmeye yardımcı olur. 

 

Örneğinaz miktarda kaygı duymuyorsanızsınav sizi heyecanlandırmıyorsa onu yeteri kadar istemiyorsunuz demektir.Öğrenmeye bir amaç edinmeye motive değilizdirÇünkü bize gerekli itici gücü ve hırsı 

veren kaygıdır. 

 

Kısacası kaygı belirli oranda olduğunda bize fayda sağlayan bizi başarılı olmamız için kamçılayan bir olgudur. 

 

Sınava girmeden günler önce sınavı başarıp başaramayacağınız düşüncesi beyninizi aşırı meşgul ediyorsa ,gündelik hayatınızı olumsuz etkiliyorsayeme içme düzeninizi uyku düzeninizi bozuyorsa neredeyse başka bir şey düşünmüyorsanız sınav kaygısı sizin sorununuzdur. 

 

SINAV KAYGISININ KİŞİDEN KAYNAKLANAN NEDENLERİ : 

Uyku düzeninde bozukluk 

Yetersiz dinlenme 

Dengesiz beslenme  

Zamanını verimli kullanamama 

Test tekniğini tanımama  

Verimli ders çalışma tekniklerini bilmeme yada uygulamama 

Başarısızlık korkusu 

Yeterince çalışmadığı için kendini suçlama 

Performans ve yeteneğine güvenmemeözgüven eksikliği 

Sık sık alacağı notu ve başarısızlığın sonucunu düşünme 

Aile ve yakınlarını hayal kırıklığına uğratacağını düşünme 

Gerçekçi olmayan istek ve beklentiler 

 

Sınav Kaygısının Kendi Dışında Çevreden